Grupo Whatsapp Fitness – Sergio Entrenador Sevilla

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Grupo de Whatsapp Fitness Efectivo

Hola! Bienvenido al grupo de whatsapp de Sergio Crespo EP.

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Este es un espacio para compartir información y abrir debates sobre el fitness, enfocado desde nuestra perspectiva científica: cómo conseguir nuestros objetivos de forma óptima y saludable.

Se respetuoso a la hora de aportar, antes de preguntar echa un ojo a las guías gratuitas que están más abajo, quizás tu duda pueda estar ahí más que resuelta.

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4 Ejercicios de abdominales funcionales

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Ejercicios con bandas de resistencia

Minicircuito para una mala postura

Entrenamiento montaña metabólica

Gestión de la ansiedad por la comida

Pirámide alimentación con comida real

Listado ejercicios en casa sin material

Cómo mantenerse motivado con el ejercicio y la dieta

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sergiocrespoep

😎 Ey! continuamos con esta guía para empezar a

😎 Ey! continuamos con esta guía para empezar a entrenar.
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Está vez con una rutina de fuerza muy básica (pero efectiva para crear una base).
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💪 Son solo 3 movimientos, 30 segundos de cada uno de ellos, 3 veces y 3 días por semana (con un día de descanso entre cada sesión).
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🕰️ No te llevará más de 15-20 minutos completar la propuesta de sesión y puedes hacer diferentes adaptaciones.
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🆙 Y recuerda que si quieres un entrenamiento personalizado puedes contactar conmigo por mensaje privado para apuntarte a una planificación mensual.
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😉 ¿Dudas sobre la publicación?, Déjala en comentarios, estaré encantado de responderla.
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#ilovefitness #bodypositivitymovement
#haes
#fitness
#entrenamiento en casa

Repost: @fineprintfood (una cuenta que me encanta

Repost: @fineprintfood (una cuenta que me encanta por cierto).
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Que les gusta a la industria, los medios y los "influencers" poner etiquetas a la comida eh.
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Posiblemente el término que me hace más gracia con diferencia es el de comida "limpia" y comida "sucia", ¿Se te ha caído al suelo?, ¿Ese donut ha estado en Chernoby y no lo sabemos?, por dios, ¡que tontería más grande!.
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Etiquetar la comida de limpia o sucia en función de sus macronutrientes (suelen ser las limpias las que no tienen grasas y/o hidratos), es desconocer lo mínimos fundamentos de nutrición y fisiología.
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La comida no es buena o mala y mucho menos limpia o sucia, si fuera sucia sería insalubre, y no se vendería.
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Mentes pensando en como dejar "limpia" tu cartera, con "sucios" argumentos.
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¿Y tú?, ¿qué opinas?.
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#comidasaludable #fitnessfoodie #gordivegan #nodieta #somoshaes #bodypositive

Para cuidarnos desde el movimiento no es necesario

Para cuidarnos desde el movimiento no es necesario "sufrir" o pasar horas y horas haciendo ejercicio.
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Todos los estudios sugieren que una dosis muy pequeña (el 2% de la semana) es suficiente para prevenir mortalidad por sedentarismo.
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En esta publicación vamos a ver algunas claves para dicha dosis mínima, y sí es importante, pero tampoco es saludable si estos tiempos los llevamos a cabo desde la imposición y la culpa.
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¿Qué te parece si dejas tu opinión o dudas en comentarios?.
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#fitness #exerciseismedicine #patologias #fitnessinclusivo #fitnessparatodos #entrenamientoysalud

👋 Ey retomamos la cuenta tras las vacaciones di

👋 Ey retomamos la cuenta tras las vacaciones digitales!
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😉 Imagino que ya habréis probado a seguir uno de los planes rígidos y super efectivos (guiño guiño) que os prometen el cuerpo soñado en X días, semanas o meses.
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😎 Pues me gustaría traer una propuesta con los pies en la tierra, centrada REALMENTE en cuidarse y acercarse al ejercicio de manera amigable.
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💪 Lo primero es el establecer objetivos y formas de seguirlos, los objetivos SMARTS y otras formas geniales de autocontrol apta para robots y mentes cuadriculadas no están mal. Pero de forma más sencilla lo haremos tal qué así:
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🤹 ¿Qué puedo manejar?, Realmente qué cambios puedo producir que dependan de mi, y sí, el peso y la estética no dependerán únicamente de tu conducta, es más a lo mejor resulta que no cambian. Pero sí hay todo un abanico de posibilidades de sensaciones, emociones, y mejoras de la calidad de vida que puedes tener en cuenta.
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📝 ¿Cómo medirlo?, Bueno quizás hacerte fotos y registrar gramos es la forma más efectiva de entrar en el carrusel emocional de la autoestima y motivación dependiente de resultados. Porque sí, lo repito, tenemos menos control sobre el cuerpo del que pensamos. Un diario dónde podamos medir progresos en nuestra mentalidad respecto al movimiento, sensaciones, mejoras personales... Es mucho más interesante.
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🗣️ Deja tu comentario, duda o aportación!.
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#fitnessentodadlastallas #fitnessinclusivo #propositos2021 #entrenar #fitnesswoman #objetivos

Hoy he vuelto a rechazar un entrenamiento personal

Hoy he vuelto a rechazar un entrenamiento personal que buscaba "perder peso" de forma "saludable" con batidos y entrenando conmigo, y así todos los meses, cuando no es una oferta para que venda un producto que no sirve para nada, es preguntando por tener un cuerpo más estético buscando que "les haga sudar o les reviente" (literal), así que es un orgullo poder dedicarse a una profesión que ayuda a cuidar de los demás, y hacerlo a contracorriente, sin tener que fomentar odio hacia el cuerpo, miedos, cuerpos inalcanzables ni conductas de riesgo.
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10 años ya en esto, y no necesito vender batidos, ni fórmulas mágicas, y mucho menos tener que minar los complejos de los demás para sacar beneficio.
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Y que así siga 💪
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#fitnessinclusivo #fitnessparatodos #somoshaes #entrenamientopersonal
#sevilla

🏋🏻‍♀️Los ejercicios funcionales son aq

🏋🏻‍♀️Los ejercicios funcionales son aquellos que aseguran una mejora de tu calidad de vida, o desempeño deportivo / laboral.
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No hay que tenerle miedo a entrenar con cargas, estás te ayudarán a volverte más fuerte y ganar salud.
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¿Pero qué ejercicios elegir?
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Bueno, lo interesante sería crear una base de patrones de movimiento, fijándonos en aquellos gestos básicos del día a día y estrapolarlo al entrenamiento.
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Mi recomendación:
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Levantar un objeto del suelo, con la espalda recta, un buen control escapular, y activando abdomen, cadera y extensión de rodilla. (Peso muerto).
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Levantar objetos por encima de la cabeza manteniendo la cadera neutra, activación abdominal y buena movilidad de hombros (press militar).
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Soportar una carga contra la gravedad y extender la cadera / rodillas. (Sentadilla)
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Evitar perder la activación del abdomen y un buen control de cintura escapular y pélvica. (Plancha)
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¿Dudas?, Pregunta en comentarios!
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#fitnessinclusivo
#saludentodaslastallas #bodypositivemovement
#nodieta
#somoshaes
#fitness

Uno de los aspectos fundamentales de la cultura de

Uno de los aspectos fundamentales de la cultura de la dieta es la creencia en el antagonismo, compensación y el maniqueísmo, para las conductas y elecciones que son factores protectores de la salud.
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Antagonismo: idea de que el efecto beneficioso de comer alimentos densos nutricionalmente o con beneficios interesantes (como la fibra) o probióticos, se anulan con el consumo de otros alimentos menos densos nutricionalmente, aunque sí es cierto que existen sinergias negativas en la absorción de ciertos nutrientes, el añadir alimentos densos nutricionalmente a la dieta no es una tarea inutil, todo lo contrario, así como comerte tu alimento preferido no va a suponer una caída en picado de los nutrientes que te aportan otros alimentos.
(Sigue en comentarios)

Ey esta mañana me levanté y me sorprendió llega

Ey esta mañana me levanté y me sorprendió llegar ya a los 10.000 seguidores, quizás no sea para tanto, pero me ha hecho ilusión 🥺.
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Y pensar que hace unos meses estaba recomendando rutinas para "perder peso" y conseguir un cuerpo "fitness".
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Qué hostión de realidad me llevé cuando entre en una videoconferencia de @situcuerpohablara, y que cuarentena me pegué sin parar de ver contenido de @raquelobaton y @lauraalberolapsicologia, queriendo aprender más y saber más, porque por fin, muchas intuiciones y conocimientos que tenía tras estar como entrenador encajaban perfectamente.
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Son como 6 meses solamente, pero he aprendido más que en los más de 10 años como entrenador. Y sobre todo, poder escuchar historias que me mandáis por privado sobre cómo afecta tanto la cultura de la dieta y el culto al cuerpo, que aunque a veces entren ganas de dejar de publicar o compartir contenido, me vuelvan las ganas.
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10.000 gracias!
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#somoshaes #nodieta #bodypositive #fitnessinclusivo.

¿Quieres tener a un kit de resistencia elástica,

¿Quieres tener a un kit de resistencia elástica, un kit de automasaje o un kit de entrenamiento en suspensión por la cara?
Además de un entrenamiento personalizado con dicho material puesto por @sergiocrespoep.
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Es muy sencillo lo que deben hacer para participar: .
Síguenos @sergiocrespoep
Comparte esta publicidad en tus historias etiquetándome. .
Nombra 👇 3 amistades tuyas en comentarios de esta publicación.
Dale al me gusta a esta publicación.
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El sorteo se realizará el domingo 6 de diciembre a las 20 horas por nuestra historia .
Suerte a tod@s 👇🍏🏃‍♀🤸‍♂🏋‍♀
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#sorteo #concurso #sorteos #regalo #premios #10k

¿Tienes molestias lumbares, hernias, protudión,

¿Tienes molestias lumbares, hernias, protudión, o quieres prevenir lesiones de lumbar?, Pues esta publicación te va a venir genial.
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Añade estos ejercicios a tu calentamiento para prevenir y paliar lesiones en las lumbares.
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También puedes realizarlo como un trabajo de fortalecimiento de core y activación de glúteo.
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¿Dudas? 👇 Déjalas en comentarios.
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Por cierto... Esta serie de publicaciones sobre lesiones las estoy realizando para que tengáis un enfoque no pesocentrista y sin estigma del peso del trabajo correctivo / paliativo dentro del fitness y la salud.
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Agradecimiento a @mmassiptrainer, una persona de altura (y no solo física) y a @gym.studio6.
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#lowbackpain #dolorlumbar #dolorespalda #ejercicioscore #fintessentodaslastallas #deporteysalud #bodypositivemovement

Empezamos esta nueva serie del Selecto Club del Pa

Empezamos esta nueva serie del Selecto Club del Palo, donde iremos viendo diferentes ejercicios con este elemento tan común en cualquier casa.
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Entrenaremos movilidad, activación muscular, mejora de patrones musculares y readaptaciones.
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En esta ocasión veremos:
- Cómo mejorar tu sentadilla / Peso muerto con el ejercicio de bisagra de cadera, reduciendo así lesiones de zona lumbar y espalda alta, y mejorando la movilidad en flexo / extensión de cadera.
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- Un poco de movilidad de hombro y escapular, muy util para prevenir déficits en dichas zonas articulares, muy comunes.
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- Un trabajo de core en suelo, sin "crunch", haciéndo un potente ejercicio de activación de abdomen y control lumbar.
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Espero que os guste y podáis aplicarlo, y si conocéis a alguien que le pueda ser útil... no dudéis en compartir.
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¿Dudas?, déjalas en comentarios.
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#entrenamientoencasa #movilidad #sentadillas #entrenamientocore #abdominales #mobilitywod

Repost: @fineprintfood - Quiero empezar a traer c

Repost: @fineprintfood
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Quiero empezar a traer cuentas y contenidos de terceros que me parecen muy interesantes o útiles.
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En este caso una cuenta que ayuda a tener material divertido sobre nutrición con enfoque cercano a la no dieta.
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#aguacate #aguacate🥑 #nodieta #repostsave #entrenamientoonline

📣 Continuamos con nuestra serie de publicacione

📣 Continuamos con nuestra serie de publicaciones de patologías con un abordaje no centrado en el peso.
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Esta vez le toca el turno a el Síndrome de Compresión Patelofemoral, Condromalacia Rotuliana.
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😖 Dolor que suele situarse alrededor de la rótula o bajo ella.
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Gracias a la colaboración de @mmassiptrainer y @tamysj_13 os traigo una serie de ejercicios / estiramientos que os pueden ayudar a prevenir y paliar.
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♥️ Si os gusta esta serie de publicaciones sobre patologías sin el típico (lo que tienes que hacer es perder peso / la culpa de de tu cuerpo o peso), porfis dadle al coraçao para que tenga más visibilidad.
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🔄 Comparte con aquella persona que creas que le pueda ser útil.
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Y sígueme para más contenido fitness para todos los cuerpos.
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#condromalaciapatelar #condromalácia #dolorrodilla #dolorcronico

♥️Repost: ¿Te ha cerrado el gym?, ¿No tienes

♥️Repost: ¿Te ha cerrado el gym?, ¿No tienes materiales?, ¿No dispones de tiempo o espacio?.
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💪 ¿Qué tal un minicircuito sin material que combine fuerza y resistencia?.
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👌¿Quieres quitar impactos?
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🔄 Cambia los jumpings jacks por saltos de lado a lado.
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🔄Sentadillas sin salto.
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🔄 Talones al glúteo sin trote.
Y listo!
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¿Dudas?, Puedes dejarlas en comentarios.
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#hiitworkout #entrenamientoencasa #entrenamientosinpesas #entrenamientohiit #saludentodadlastallas

Ey! ¿te imaginas que puedas mejorar tus marcas, e

Ey! ¿te imaginas que puedas mejorar tus marcas, evitar lesiones y aprender más sobre ti y la relación con tu cuerpo, simplemente añadiendo unos simples "mantras"?
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Pues solo se trata de que el mismo tiempo que inviertes en insultar a tu cuerpo, insultar tus resultados y quejarte de que no te da el cuerpo lo que quieres en cada momento, lo dediques a escucharte, escucharlo y analizar la relación que tenéis.
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Enserio, funciona, respetar las señales que nos manda el cuerpo, aprender a observarlas sin prejuicios y respetarlas evitan lesiones y mejoran el rendimiento.
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Probad!
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#somoshaes #bodypositive #ftnessmotivation #motivacionfit #saludentodaslastallas

¿Molestias en la espalda?. ¿Crees que puede ser

¿Molestias en la espalda?.
¿Crees que puede ser por tener un pecho grande?.
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Bueno, realmente no, podría solucionarse siguiendo uno de los siguientes consejos:
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🏃🏻‍♀️Hacer ejercicio regularmente, especial atención a la movilidad y ejercicios de fuerza (en este post tienes algunos).
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🕷️Cómo decían en Spiderman: un gran poder conlleva una gran responsabilidad, y unos pechos grandes necesitan un sujetador de su taya, ya que esto puede además de dolor agudo, generar alteraciones en la postura.
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👩‍⚕️Guiarte por un profesional (fisio, entrenador cualificado, médico...).
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¿Tienes alguna duda?, Déjala en comentarios.
(Especial atención a la última imagen de la publicación, tener los pechos grandes puede generar el prejuicio en profesionales de que el problema está ahí y no en la falta de activación de la espalda, higiene postural y movilidad).
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#espaldasana
#dolordeespalda
#somoshaes
#bodypositive
#saludentodadlastallas
#dolorlumbar

Si tu relación con el movimiento se basa siempre

Si tu relación con el movimiento se basa siempre en cumplir unas reglas muy estrictas, para conseguir unos resultados muy concretos, quizás estás vistiendo un corset mental que no te deja "moverte" con naturalidad.
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No, no estoy diciendo que las rutinas de entrenamiento no funcionen o no tengan su utilidad, pero seguramente no seas un atleta profesional, y por lo tanto no sea necesario tanto movimiento "programado" para tu salud.
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Prueba, busca, compara y disfruta de otros tipos de movimiento en tu día a día, aquellos que te apetezcan o te llamen la atención, diferentes estímulos tendrán diferentes respuestas beneficiosas para tu cuerpo, y salud.
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¿y tú?, ¿qué experiencia has tenido con el movimiento en tu vida?, ¿qué forma de moverte has descubierto que es placentera o beneficiosa para ti?, ¿qué actividad física, deporte o forma de expresión corporal te gustaría probar?, ¿te limitas para expresarte de alguna forma con el movimiento?. Déjalo en al caja de comentarios para que podamos aprender 🙂
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#somoshaes #bodypositive #fitness #movimiento #intuitivemovement #intuitiveeating

Pues nada, hoy me topé otra vez con una publicaci

Pues nada, hoy me topé otra vez con una publicación que critica que las cuentas que no promueven el peso centrismo y la gordofóbia, "romantizan" la obesidad.
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Nada más lejos... y lo mejor de todo es que me sorprende la cantidad de dinero que estamos gastando todos en pruebas médicas, cuando son capaces de valorar la salud (o la % de tenerla) en función del tipo de cuerpo que cada uno tiene.
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Asombroso, en fin, un poco de humor, nunca viene mal para tomarse estos ataques e intentos de demonizar a aquellos que nos dedicamos a sugerir (nunca imponer) la búsqueda de la salud, comodidad y bienestar sin caer en las trampas del culto al cuerpo y al autocastigo.
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#somoshaes #noedieta #bodypositivemovement #saludentodaslastallas

Propuesta de ejercicios de movilidad, estiramiento

Propuesta de ejercicios de movilidad, estiramiento y activación muscular para la escoliosis.
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Espero os guste esta nueva propuesta de ir subiendo contenido en video.
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Por cierto, la escoliosis no se soluciona bajando de peso, que no te vendan la moto.
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📣 Deja tu duda o experiencia con la escoliosis en comentarios para poder enriquecernos todos.
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#escoliosis #escoliosisidiopatica #saludentodadlastallas #somoshaes #bodypositivequotes

No, la banana nunca ha sido, es, ni será el probl

No, la banana nunca ha sido, es, ni será el problema. La banana no tiene moral, no comete actos malvados o positivos hacia ti. No es una forma que utiliza la industria, el gobierno o los malvados científicos para controlarte. No está acechándote en una esquina de tu nevera a las 8:00 pm para que te la comas y así ingieras los malvados "hidratos nocturnos", y no, no es un alimento más "real que cualquier otro".
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Sirva el plátano o banana como ejemplo de que todos los alimentos son eso, y todas las etiquetas morales, y descriptivas, que de forma aislada solo tienen en cuenta los nutrientes, sin tener en cuenta el resto de tu vida... seguramente van a ser inútiles.
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¿De verdad tanta comedura de cabeza alrededor de un plátano?.
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#somoshaes #nodieta #banana #platano #realfooding

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